El 8 de octubre de 2023, Emily Sisson fue la primera mujer estadounidense en cruzar la meta del maratón de Chicago, en un tiempo total de 2:22:09. En los últimos años, Emily ha perfeccionado su plan de nutrición para correr maratones, desde lo que come la noche previa, hasta cómo se alimenta con UCAN el día de la carrera.
La poseedora del récord estadounidense de maratón nos cuenta a continuación su plan de nutrición cuando corre un maratón y gracias a ello, nos podemos dar una idea de su éxito.
Cena la noche anterior:
- - Emily combina carbohidratos con proteína baja en grasas, por ejemplo, arroz o pasta con pollo o salmón.
- - Reduce el consumo de alimentos ricos en fibra y se concentra en alimentos fáciles de digerir.
- - Además de una comida equilibrada, Emily bebe UCAN Energy Powder en las noches previas a su carrera para construir una base sólida de carbohidratos
Desayuno previo a la carrera:
- - El desayuno de Emily antes de la carrera consiste en dos rebanadas de pan tostado con mantequilla de almendras. ¡Jamás olvida una taza de café!
- - Como combustible, bebe 1 porción de UCAN Energy Powder sabor naranja tropical mezclado con agua 30 a 40 mminutos antes de la carrera.
- - A veces también toma un gel UCAN Edge de fresa y plátano antes de llegar a la línea de salida.
Durante la carrera:
- - Emily bebe 1 porción de UCAN Energy Powder sabor naranja tropical mezclado con agua cada 10km.
Recuperación post carrera:
- - Emily prepara un batido con 1 porción de UCAN Energy Powder + 1 porción de proteína, mezclado con leche de avena inmediatamente después de la carrera.
- - Además, consume una comida completa con más proteínas y carbohidratos unas horas después de terminar de correr.
Consejos de Emily para entrenamiento a largo plazo:
- - ¡Levántate temprano para combatir el calor!
- - Hidrátate con electrolitos antes, cada cuatro millas y después de terminar tu carrera.
- - Elige lugares para correr que ofrezcan una buena cantidad de sombra para mantenerte fresco, especialmente en los meses de verano.
- - Durante los primeros kilómetros, calienta lentamente y corre a un ritmo cómodo. Luego, una vez que te sientas más relajado, puedes acelerar el ritmo durante los kilómetros restantes de tu carrera larga.
- - Consejo profesional de Emily: “Recuerda: ¡siempre está bien ajustar tu ritmo según cómo te sientes cada día!”
- - Rehidratarte cada 4 kilómetros con un gel o bebida. (A Emily le gusta UCAN Edge para impulsar sus carreras largas).
- - ¡Date un capricho después! A Emily le encanta comer donas después de correr
Prioridades de Emily antes del maratón:
- - Duerme más de 8 horas en las semanas y meses previos a la carrera.
- - Concéntrate en cosas que te relajen, NO que te estresen. A Emily le encanta leer, hablar por FaceTime con amigos y salir de las redes sociales.
- - Hidrátate completamente y recarga energías antes de la carrera.
- - Pregúntate: "¿Cómo me siento?" Mantenerse en sintonía con las señales de tu cuerpo te indicará si necesitas aligerar tu carga de entrenamiento o aumentarla.
- Emily dice: “¡Consúltalo con tu cuerpo! ¿Puedo esforzarme más hoy o es hora de retroceder y darle a mi cuerpo el descanso que necesita para volverse aún más fuerte?
